保持正常作息是比较关键的一部分,建议还是不要熬夜,以免会破坏到生物钟。睡觉前尽量不要躺在床上玩手机,还有尽量不要听激情澎湃的音乐,以及热血沸腾的视频。这样会引起大脑兴奋。建议可以喝点热牛奶,或者涂点精油之类让自己放松下,如此能够提高睡眠质量。在睡觉的时候不要留着灯,因为灯光刺眼会影响到睡眠。建议拉上窗帘,然后戴上眼罩,在睡觉前可以适当做些小运动,像跑跑步、跳下绳、练瑜伽等。让身体得到放松,享受酣畅淋漓的感受。运动完之后可以洗温水澡,然后在泡下脚。将身体毒素给清理干净,对提高睡眠质量也有帮助。
如何改善睡眠质量
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